どうも、みーぞーです。
サッカー楽しんでますか？
私は
Jリーグ観戦や
会社の同僚と
フットサルをしながら
サッカーライフを
楽しんでます
サッカーとは
小学4年生で出会い
人生を変えてくれた
スポーツなので
私の人生と言っても
過言ではないですね
私のことを
詳しく知りたい方は
↓これ見てくれると嬉しいです
私の人生の
ストーリーです
この記事を
書いている今は
35歳ですが
これまで生きてきた中で
ストレス
感じてきたこと
たくさんあります
あなたは
どうですか？
日々、ストレス感じないで
過ごせていますか？
ストレスって
なくなればいいなー…
誰もが
思いますよね
そもそもストレスって
外部から刺激を受けたときに
生じる緊張状態のことで
外部からの刺激には
天候や騒音などの環境的要因
病気や睡眠不足などの
身体的要因
不安や悩みなど
心理的な要因
そして人間関係がうまくいかない
仕事が忙しいなどの
社会的要因があります
知ってましたか？
改めて
考えてみると
ストレスが
なくなることは
残念ながら
ありませんね
ストレスが溜まると
イライラしたり
落ち込んだり
悲しくなったり
やるせない気持ちに
なったり
ストレスから
気持ちのまま
行動してしまい
後悔した経験ありませんか？
私は
我が子に対して
片づけられない
言ってもやらない
そんな時に
怒鳴って怒り
子どもの気持ちを
焦らせてしまい
転んで
手首を捻挫させてしまった
そんな過去が
あります
自分ではなく
我が子に
痛い思いを
させてしまった
その時の
ストレスは
子どもに
ケガをさせてしまった
反省が
ストレスになりますね
あなたには
同じ思いを
させたくありません
でも
一番多いのは
やはり仕事においての
ストレスではないでしょうか？
なぜできない？
やらない？
部下に対して
抱くストレス
そのストレスのまま
作業すると…
『ケガ』するんです
頭の中は
ストレスでいっぱい
そんな状況だと
歩いているだけでも
つまづいたり
ぶつかったり
怒りで
物にあたってしまい
身体を傷つけたり…
そんな経験ありませんか？
じゃあ
どうすればいいの？
そんな声が聞こえて
来ますね
答えは
一つしかありません
わかりますか？
あなたなら
わかりますよね？
そう
『ストレスと向き合い生きていく』
これしか
ありません
そんなん
わかってるわ！！
怒らないで
ください
これから
その方法を伝えていきますので…
サッカープレイヤーである
あなた
あなたの子ども
ストレスの管理したいですね
そのために
必要なノウハウを
お伝えしていきます
サッカープレイヤーにとって
ストレスの管理はケガ予防にも密接に関わります
心身のバランスを
保ちながらプレーすることは
パフォーマンス向上だけでなく
ケガのリスクを低減する鍵となります
サッカープレイヤーのための
効果的な
ストレスリリーフ方法を紹介します
目次
- 深呼吸とマインドフルネス
- 試合前や練習中に
深呼吸やマインドフルネスを取り入れ
瞬時のリラックスを促進 - 集中力向上と共に
ストレスや緊張を解消
ケガ予防に寄与
- 試合前や練習中に
- ポジティブアファーメーション
- ポジティブな言葉やフレーズを使った
アファーメーションを
日常的に取り入れる - 自己肯定感を高め
プレッシャーや不安に
対処するためのメンタル強化
- ポジティブな言葉やフレーズを使った
- 専門家のアドバイスを活用
- メンタルトレーナー
心理カウンセラー
スポーツ心理学者の協力を得て
メンタル健康をサポート - 個々のストレス要因に
適したアプローチを
専門家と共に検討
選手のメンタル強化を図る
- メンタルトレーナー
- 計画的なトレーニング
- トレーニングスケジュールを
事前に計画
充分な休息を確保 - 過度なトレーニングや
疲労はストレスを増加
ケガのリスクを高める要因
- トレーニングスケジュールを
- 休息とリカバリー
- 週に1～2回の完全な休息日を設け
心身をリセット - トレーニング後には
アクティブリカバリーや
ストレッチ
筋肉の疲労を軽減
- 週に1～2回の完全な休息日を設け
- 睡眠の質を向上
- 良質な睡眠はストレスの解消
体のリカバリーに不可欠 - 睡眠時間を確保し
安定した睡眠環境を整えることで
日中のストレスへの対応力が向上
- 良質な睡眠はストレスの解消
- チーム内の連帯感
- チームメイトとの
コミュニケーションを大切にし
お互いのストレスを共有 - チーム全体での結束感が
プレイヤーの心理的な負担を軽減
- チームメイトとの
- 感情のオープンな表現
- 感情を抑えずに
オープンに表現する環境を作り上げる - ストレスやプレッシャーを感じたら
コーチや仲間に相談
サポートを得る
- 感情を抑えずに
- 個別のサポート体制
- 必要に応じて
心理的なサポート体制を整える - チーム内での
メンタルヘルスの意識を高め
選手が安心して感情を
共有できる場を提供
- 必要に応じて
4. 趣味やアウトレットの活用
- 趣味や娯楽の時間を確保
- サッカー以外の趣味や
アクティビティに時間を取り
リフレッシュ - 興味を持つことで
ストレスを解消
プレーに新たなエネルギーを注入
- サッカー以外の趣味や
- アクティブなレクリエーション
- アウトドア活動や
レジャースポーツを楽しむことで
気分転換と運動による
ストレス解消を同時に実現 - プレッシャーを忘れ
純粋に楽しむ時間を持つ
- アウトドア活動や
- リラックス法の習得
- ヨガや瞑想などの
リラックス法を学び
日常生活に取り入れる - ストレスフルな状況で
冷静さを保ち
感情のコントロールを
効果的に行う
- ヨガや瞑想などの
- 現実的な目標の設定
- 長期的な目標を設定する際には
現実的で達成可能な範囲を見極める - 無理な目標はストレスを増加させ
ケガのリスクを高める
- 長期的な目標を設定する際には
- プレッシャーへの対処法の習得
- プレッシャーは
サッカー選手にとって
避けられないが
そのコントロール方法を
学ぶことが大切 - ポジティブなプレッシャーとして
受け止め、成長の機会と捉える
- プレッシャーは
- 状況への柔軟な対応
- 予期せぬ状況にも
柔軟かつ冷静に対応することで
プレッシャーを軽減 - チームとしての連携や
適応力がケガ予防につながる
- 予期せぬ状況にも
これらの方法を組み合わせて
ストレスを解消し
心身の健康を保ちながら
サッカーを楽しむことができます
個々の選手に合った
ストレスリリーフ方法
を見つけて
ケガ予防に取り組むことです
P.S.
最後までお読みいただき
ありがとうございます
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