どうも、みーぞーです。
あなたは睡眠について
どう考えていますか？
睡眠なんて
寝た時間が重要でしょ？
1日５時間寝れれば
大丈夫
でも、
それって本当に正しいのでしょうか？
睡眠とは
脳や身体の状態の違いから、
レム睡眠とノンレム睡眠の2種類に分けられる
レム睡眠
脳が活発に働いており
記憶の整理や定着が行われますが
体はもっとも休まる時間
ノンレム睡眠
大脳も休息していると考えられ
脳や肉体の疲労回復のために重要
睡眠にも
種類があるのを知っていましたか？
聞いたことはあると
思います
ちなみに
８時間睡眠が一番いい
これは過去の『睡眠伝説』
理想的な睡眠時間が8時間と
されていたのは昔のこと
科学的根拠はありません
〇時間寝れば大丈夫という
明確な時間はなく
どれだけ睡眠時間が必要かは個人差がある
ただ…
睡眠不足が健康に与える悪影響は明白
厚生労働省のデータによると
睡眠時間が6時間未満では狭心症や
心筋梗塞の有病率が上昇
5時間以下では脳・心臓疾患の発症率が上昇
4時間以下では冠動脈性心疾患による死亡率が
睡眠時間7時間以上8時間未満の方の約2倍
睡眠時間が1日4～6時間以下の
睡眠不足状態が長期間にわたると
脳・心臓疾患の有病率や死亡率が
高まることが報告されているとのこと
普段の生活でも、体のメンテナンス
脳の休息のためには
少なくとも6時間以上寝ることが
大切であることがわかっている
過剰な寝すぎも心と体の疾患のリスクを
高めることが報告されているらしい
健康のためには、睡眠時間が
短すぎても長すぎてもNG
自分にとってのベストな睡眠時間を
知ることがなにより大切なのです
睡眠の大切さが
わかりましたか？
正しい睡眠を知り
あなたの大切な体を
守りましょう
その知識を必ず
あなたの子どもにも
伝えてください
睡眠の大切さを理解した
あなたは
睡眠をしているだけで
『将来の自分と子どもを守り
サッカー選手を夢見る子どもの
サポートができますね
ちなみに
正しい睡眠を知らないと
パフォーマンスが下がり
毎日が憂鬱に
ゲームばかりする子どもになり
私生活が乱れて
サッカーができない体に
なりますよ
そうならない為に
サッカーで必要な
睡眠方法
お伝えします
これであなたも
あなたの子どもも
家族全員
笑顔あふれる日々になります
事前にお伝えしますが
これは『継続』できないと
効果ありませんので
正しい知識を身につけ
正しく行動してくださいね
目次
サッカープレイヤーにとって
十分で質の高い睡眠は
最良のトレーニングや
試合のパフォーマンスを
引き出すために極めて重要
適切な睡眠パターンは体の回復
エネルギーの補充
ケガの予防に寄与します
サッカープレイヤーが最適な睡眠を
得るためのポイント
睡眠の重要性
- 体の回復：
トレーニングや試合での
負荷は筋肉や関節にかかる
十分な睡眠はこれらの部位を回復させ
怪我の予防やトレーニングの効果を
最大限に引き出します - 認知機能の向上：
睡眠は認知機能にも影響を与える
良質な睡眠を得ることで
注意力や判断力が向上
試合中の意思決定においても優れた
パフォーマンスを発揮できる - 免疫システムの強化：
十分な睡眠は免疫システムを強化
風邪や感染症から身を守ります
選手はトレーニングに
最適な状態で臨むことができます
最適な睡眠パターンのポイント
- 十分な睡眠時間：
人それぞれ個人差はありますが
7〜9時間の睡眠が推奨
サッカープレイヤーもこれを目指し
トレーニングや試合の前に十分な休息を
確保することが重要 - 一貫した就寝・起床時間：
一貫した就寝・起床時間を保つことで
体内時計を整え
良い睡眠リズムを確立
睡眠の質が向上し
体がより効果的に回復できる - 快適な寝環境の整備：
暗い静かな、涼しい環境が
良質な睡眠につながります
ブラインドやカーテンを使用して
部屋を暗くし静かな状態を維持
寝具や枕も快適なものを
選ぶことが大切 - スクリーンの制限：
寝る前にスマートフォンやテレビなどの
デジタルデバイスの使用は
メラトニンの分泌を妨げ
睡眠の質を低下させる可能性がある
寝る1時間前にはこれらのデバイスを
制限するよう心がけましょう
試合やトレーニング前の睡眠戦略
- 前日の注意：
試合や重要なトレーニングがある
前日は特に注意が必要
十分な睡眠を確保
仕事や学業において
無理なスケジュールを避け
できるだけリラックスした
状態を作りましょう - 試合前の質の高い睡眠：
試合前の晩には
リラックスできる環境を作り
安眠を優先させることが
大切です
長時間寝られない場合でも
十分な深い眠りを得ることが
目標 - 早めの就寝：
試合やトレーニングの前日には
早めに就寝
十分な睡眠時間を確保しやすくなります。
寝る前のストレスや
プレッシャーを軽減するために
リラックスしたアクティビティを取り入れましょう。
継続的な睡眠の重要性
- トレーニングの成果の定着：
睡眠はトレーニングの成果を
定着させる役割も果たします
十分な休息を取ることで
筋肉や神経系の修復が効果的に行われ
トレーニングの成果が
最大限に引き出されます - 怪我の予防：
継続的な質の高い睡眠は
怪我の予防にも寄与
疲労が蓄積すると、筋肉や関節の
柔軟性が低下し
怪我のリスクが上がります
良好な睡眠はこれを防ぎます - メンタルヘルスの安定：
一貫した睡眠習慣はメンタルヘルスにも
良い影響を与えます
不規則な睡眠パターンや睡眠不足は
ストレスや焦燥感を引き起こし
これがパフォーマンスに
悪影響を与える可能性がある
まとめ
サッカープレイヤーにとって
最適な睡眠パターンの確保は
パフォーマンス向上だけでなく
メンタルヘルスや怪我予防にも
大いに寄与
一貫した睡眠習慣を確立
特に試合やトレーニング前には
十分な休息を得るよう心がけましょう。
サッカーピッチでの力強く
効果的なプレーに繋がります
P.S.
最後までお読みいただき
ありがとうございます
みーぞーの【公式LINE】では
私にしかできない
ケガしない方法を配信しています
ぜひ、ご登録お願いします
↓ ↓ ↓
楽しいサッカーライフにしましょう⚽️
コメント