どうも、みーぞーです。
あなたは
『筋トレ』好きですか？
私は大嫌いでした
だって…
辛い
まぁ、そりゃそうだろう
そんな声が聞こえてきます
あなたの子どもは
筋トレやってますか？
好んでやっている子は
少ないんじゃないかな？
中学生の時に
朝練での『腕立て』『腹筋』『背筋』
それはもう嫌でしたね
なんでこんなことやるんだろう…と
ずっと思いながらやってました
１番嫌だった理由が
周りと比べられるから
できないのに比べられると
モチベーション上がらないですからね
そんな私でも
あるキッカケで『筋トレ』は
必要なことなんだ！
気づきました
それはサッカー日本代表選手が
必死になって『筋力トレーニング』を
している映像をテレビで観たからです
「日本代表の選手たちはずっと
トレーニングしているんだな…」と
その時に思いました
『筋トレは誰かと比べるもの』
ではなく
『自分自身との戦いなんだ』
そう思えてからは
周りのことなど気にせずに
「自分のために筋トレをする」
考え方が変わり
前向きになることができました
あなたの子どもが
『筋力トレーニング』を
嫌いなのであれば
ぜひ、憧れの選手の映像など
見せてあげてください
なぜ、筋トレが必要なのか
言われなくてもわかってる
そんな声が聞こえてきますが
筋トレはパワーアップの為だけでは
ないことを認識していますか？
なぜ筋トレが必要なのか
まとめたので
あなたの子どものために
ぜひ観てみてください
サッカーは高い身体能力が求められるスポーツ
特に筋力はプレイヤーが最大限の
パフォーマンスを発揮するために
欠かせない要素
筋力トレーニングは単なる筋肉の
増加だけでなく
ケガ予防やスピード向上など
様々な効果が期待できます
目次
筋力トレーニングの基本
- コアトレーニング：
コアは全身の安定性を提供し
サッカーの様々な動きに不可欠です
プランク、バイシクルクランチ
ロシアンツイストなど
コアを鍛えるエクササイズを
組み込みましょう - 下半身トレーニング：
蹴りや走りの際に大きな力を発揮する
下半身の筋肉を強化することが重要
スクワット、デッドリフト
レッグプレスなどが
効果的 - 上半身トレーニング：
上半身の筋肉も無視できません
特に腕や肩の筋力はボールのコントロールや
シュートに影響を与えます
プッシュアップ、プルアップ
ショルダープレスなどが
役立ちます - バランスと柔軟性のトレーニング：
単なる筋肉の強化だけでなく、
バランス感覚と柔軟性も重要
ボールを使ったバランスエクササイズや
ヨガなどを取り入れ
全身の調和を図ること
筋力トレーニングの効果
- ケガ予防：
強化された筋力は関節や靭帯にかかる負担を軽減し、ケガのリスクを低減します。
特に膝や足首の安定性を高めることが重要 - スピードと爆発力の向上：
筋肉の力を最大限に引き出すトレーニングは
スプリントやジャンプなどの爆発的な
動きにおいて優れたパフォーマンスを
引き出す - 持久力向上：
筋力トレーニングは持久力も向上させます
試合中に疲れにくくなり
長時間のプレーに耐えることができます - パフォーマンスの向上：
強化された筋力はボールのコントロールや
シュートの威力にも直結
正確で力強い動きは相手チームに対して
優位性を生むことができる
まとめ
サッカー選手にとって筋力トレーニングは
欠かせない要素なんです
効果的なトレーニングはパフォーマンス向上や
ケガ予防に繋がります
バランスよく全身を強化することで
ピッチでの競技力が飛躍的に向上しますよ
適切なアプローチと計画を持ちながら
定期的な筋力トレーニングを実施できると
サッカー選手としての成長見れますね！
P.S.
最後までお読みいただき
ありがとうございます
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