どうも、みーぞーです。
突然ですが
栄養足りてますか？
何かのコマーシャルみたい？
サッカー経験者は
気にしていると思いますが
あなたは栄養気にしていますか？
私は現役時代、
全く気にしていませんでした！
好きなもの食べて
好きなもの飲んで
コカ・コーラ
大好きすぎて
毎日1ℓ飲んでましたね。
今思うと
やめとけ〜！！
って過去の自分に言い聞かせたい
そんなことしていたから
19歳で右膝半月板損傷して
手術
あなたは同じこと
していませんよね？
あなたの子どもにも
同じことさせたら
ダメですよ！
特に水分補給はどうでしょう？
健康な成人の場合
体重1kgにつき約35ml
1日に必要な水分量らしいです
体重が50kgの人は1.7L
60kgの人は2.1L
70kgの人は2.4L
それだけの水分量が
必要です
サッカーをして
汗をかくとさらに必要
1日の摂取量の
水分補給できていますか？
水分補給を怠ると
脱水による血液の濃縮
循環不全を起こし、酸素や栄養素の
運搬あるいは体温調節にも重篤な障害を起こし
そのため熱中症を起こすことがある
知っているとは
思いますが
熱中症で人は
死にます
でも、
安心してください
私の記事を読んで
死から離れましょう
なぜ
栄養が必要なのか
水分補給が大事な理由
摂取のタイミング
教えちゃいます
それさえ抑えれば
あなたのパフォーマンスは
さらに加速するでしょう
正しい知識を
継続することで
サッカーライフを
楽しんでいきましょう
目次
サッカーは激しい運動
高いエネルギー消費を伴うスポーツ
選手のパフォーマンス向上には
適切な栄養摂取と水分補給
体力の維持や怪我の予防
迅速な回復において
栄養と水分補給はサッカー選手にとって
非常に重要な役割
適切な栄養の重要性
- エネルギー供給：
炭水化物は主要なエネルギー源
トレーニングや試合前に
十分な炭水化物を摂取することが重要 - タンパク質の補給：
筋肉の修復や成長には
タンパク質が不可欠
肉、魚、卵、豆腐など
良質なタンパク質を摂ることで
筋肉の強度を保つことができる - ビタミンとミネラルのバランス：
サッカー選手は激しい運動により
多くのビタミンとミネラルを必要
野菜や果物、ナッツ、穀物など
多様な栄養素を摂ることで
体内バランスを維持できます - 脂質の適切な摂取：
脂質もエネルギー源として利用されます
ただし健康な脂質源から摂取することが重要
過剰な飽和脂肪酸は避けるべきです。
水分補給の大切さ
- 脱水のリスク低減：
サッカーの試合やトレーニング中
選手は多くの汗をかく
脱水はパフォーマンスの低下や
怪我のリスクを増加
定期的かつ十分な水分補給が不可欠 - 電解質の補給：
発汗により失われるナトリウムや
カリウムなど
電解質を補給することも重要
スポーツドリンクや栄養補助食品を
利用することが役立つ - パフォーマンス向上と回復：
適切な水分補給はパフォーマンス向上に直結
トレーニングや試合後の迅速な水分補充は
疲労の軽減や効果的な回復を促進
栄養と水分補給のタイミング
- 試合前：
炭水化物を中心とした
軽めの食事でエネルギーを補給
十分な水分を摂る - ハーフタイム：
短い休憩時間であるハーフタイム
簡単に消化できる軽食と
水分補給が重要です - 試合後：
タンパク質と炭水化物をバランスよく摂り
急激な血糖値の変化を防ぎながら
水分補給を行います
まとめ
サッカー選手にとって
適切な栄養と水分補給は
最高のパフォーマンスを発揮し
怪我の予防や効果的な回復につながる
バランスの取れた食事と十分な水分補給を心がけ
試合やトレーニングに最適な状態で臨む
サッカー選手としての
持久力や力強さを維持していきましょう
P.S.
最後までお読みいただき
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