どうも、みーぞーです。
あなたは
『ケガ予防』してますか？
ケガは
思いもしない時に
起きるから
予防なんてできないだろ！
そんな怒号が
聞こえてきます…
ここで
質問ですが
あなたは
ケガ予防の為に
行動したこと
ありますか？
あなたは
ケガについて
調べたことありますか？
言われて
ドキっとしましたね？
人間のほとんどは
『起きたことに対して行動する』
ケガも
予防せずにケガしたから
整骨院や病院に行く
ケガする前に
行動している人は
いません
なぜ
ケガするのか
まずは
思い返してみましょう
あなたがケガしたときの
状況はどうでしたか？
ちなみに
一般人のスポーツによる
ケガの原因は
多い順に
①技量未熟
②不注意
③過労
④準備運動不足
⑤実力過信
⑥不可抗力
⑦環境・用具不足
⑧ルール違反
不可抗力によって起こる
ケガは少なく
避けることが
できる原因が多いのが
わかります
あなたは
ケガをすることで
人生が一変してしまう
そう考えたことはありますか？
サッカーは接触プレーが多く
思いもしない形で
跳んでしまうことが
多くありますね
その衝撃で骨折
骨折でも
死亡につながることが
あるのをご存知ですか？
あなたの子どもが
死亡したら
何もかも失います
そうならない為に
ケガについて
考え直しましょう
ここでは
ケガ予防のために
必要な疲労回復について
お伝えしていきます
疲労回復方法が
わかれば
あなたと
あなたの子どもは
ケガせずに
サッカーできて
練習に打ち込むことができ
あなたの不安や心配も減ります
ケガするとストレスが溜まり
無駄な時間を過ごしてしまう
そのリスクを減らす為にも
休息は必須です
目次
- 適切な睡眠
- ６時間以上の質の高い
睡眠を確保 - 体が十分な休息をとり
筋肉や関節が修復 - トレーニングの成果を
最大限に引き出す - 正しい水分補給
- トレーニング前後に
十分な水分摂取 - 水分不足は筋肉や関節の柔軟性低下
ケガリスク増加 - 充分な水分補給で
体調を保ちながらトレーニング
- トレーニング前後に
- ６時間以上の質の高い
- 栄養バランスの取れた食事
- タンパク質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂取 - 筋肉の修復や免疫力向上
- トレーニングの際に
消耗した栄養素を補充
- タンパク質、ビタミン、ミネラルを
- アクティブな休息
- 休息でも軽い運動を取り入れる
- 血行促進、筋肉の疲労軽減
- ストレッチやウォーキングなどで
リラックス
- 休息でも軽い運動を取り入れる
- アイシングとストレッチング
- トレーニング後にアイシングと
ストレッチングを組み合わせる - 筋肉や関節の炎症を軽減
- 柔軟性を維持し
ケガ予防に効果的
- トレーニング後にアイシングと
- マッサージ
- 定期的なマッサージで
筋肉の緊張をほぐす - 血行促進、体のリラックス
- プロのマッサージも検討して
効果的なリカバリーを促進
- 定期的なマッサージで
ケガ予防には
トレーニングと同じくらい
適切な疲労回復が欠かせない
睡眠、水分補給、栄養、アクティブな休息
アイシングとストレッチング
そしてマッサージを組み合わせて
取り入れることで
トレーニングの成果を最大限に引き出し
健康な体を維持することができる
自分の体調やトレーニング内容に合わせて
適切な疲労回復法を見つけましょう
P.S.
最後までお読みいただき
ありがとうございます
あなたの感じたことを
教えてもらえると嬉しいです
頂いた感想をもとに
これからも無料プレゼント🎁作成
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サッカーライフにしましょう⚽️
みーぞー
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