成功への鍵！トレーニングとゲームの強度を上手にコントロールしよう

どうも、みーぞーです。





あなたは
日々、トレーニングしてますか？




サッカー選手や
仕事関係で
トレーニングしている人は




たくさんしているでしょう




あなたがトレーニングしていても
あなたの子どもはどうですか？




子どもは
トレーニング嫌いですよね




なんで
トレーニングが嫌いなのか



わかりますか？





『きついから』
『疲れるから』






理由は
たくさんあるでしょう

それは
子ども目線で



考えると
感想でしかないです



大人は
もう少し



考えましょう



なぜ嫌いなのか？



最重要なところ
『なぜやらないといけないのか？』



子どもは
これが理解できていない




だから
嫌になり



やりたくないのです

大人も同じですよね？




やることに
背景の説明がないと




やる気にならない
不満大爆発




そんなこと
サラリーマンであれば




日常茶飯事





あ、私だけでしたら
申し訳ございません

子どもにも
『なぜやることが大事なのか』





これを理解させることが
重要です





トレーニングは
『サッカーが上手くなるから』
『筋肉ついてカッコいいから』
『体力がつくから』



こんなんでは
子どもはトレーニングしません




具体的に
伝える必要があります





子どもには
経験が少ないから




具体的に教えないと
わからないのです




トレーニングは何のためにやる？




『試合に勝って大会で優勝するため』

『将来、日本を代表する
　サッカー選手になるため』




子どもでも
理解できるように



わかりやすい言葉で
伝えることがポイント




子どもに
トレーニングの重要性が




伝われば
自然と自ら行動するようになり




気づきた時には
みんなトレーニング好きに
なっていますね

トレーニングを楽しめたら
次はその成果を活かすところ




そう
ゲームをどう構築するか



試合に勝つための
トレーニングだからこそ



ここは
強度を高めたいところですね




ゲームで勝ちが続くと
子どもたちの



モチベーションは
爆上がり



誰にも
止められなくなりますね

勝ちが続くと
子どもたちも



自信がつき
自己肯定感が高まり



前向きに
物事が考えられるようになります




そしたら
あなたの子どもは



『最強』

間違いありませんね




今回は




トレーニングとゲームの強度について
お伝えします




まずは
『実践』して
『継続』しましょう



難しいことは
ないので



あなたと
あなたの子どもと



一緒に
取り組んでくださいね

サッカー選手にとって
トレーニングとゲームの強度を適切に
管理することは


ケガ予防や持続可能なパフォーマンス向上に
欠かせません


ここでは
効果的な方法を紹介します

目次

1. トレーニングセッションの強度管理
2. ゲームデーの強度管理
3. メンタルトレーニングと心理的な準備
4. まとめ

1. トレーニングセッションの強度管理

1. 適切なウォームアップとクールダウン
   
   • トレーニング前には十分な
     ウォームアップを行い
     筋肉や関節を準備
     
     
   • クールダウンで体温を下げ
     乳酸の蓄積を軽減して早期の回復を促進
     
     
   • 適切なウォームアップとクールダウンは
     ケガの予防とトレーニングの質を向上
2. ボリュームと強度のバランス
   
   • トレーニングのボリューム（時間や距離）と
     強度（負荷）を適切にバランス
     
     
   • 過度なトレーニングは
     過疲労やケガの原因となるため
     計画的な管理が必要
     
     
   • シーズンやゲームの
     スケジュールに合わせて
     トレーニングの強度を変動させる
     
     
3. パフォーマンスのモニタリングと評価
   
   • GPSやハートレートモニターなどを
     利用し選手の負荷を定量的に評価
     
     
   • フィジカルコーチや医療スタッフと
     連携してデータを分析
     最適なトレーニングプランを構築
     
     
   • 選手のフィジカルな状態を定期的に
     モニタリングすることで
     ケガのリスクを把握
     

2. ゲームデーの強度管理

1. 事前のリカバリー
   
   • ゲームデー前には十分な休息と
     リカバリータイムを確保
     
     
   • 良好な睡眠や栄養摂取を重視し
     体調やエネルギーレベルを
     最適な状態に保つ
     
     
   • ゲームデーに向けて身体と
     メンタルの準備を整える
     
     
2. ゲームデーのフィジカルトレーニング
   
   • ゲームデーの朝に軽いストレッチや
     アクティブリカバリーを実施
     
     
   • ウォーミングアップや動的ストレッチで
     体温を上げ、筋肉を準備
     
     
   • ゲームデーのフィジカルトレーニングは
     ケガのリスクを軽減し
     パフォーマンス向上に寄与
     
     
3. ゲーム中の水分補給と栄養管理
   
   • ゲーム中には適切な水分補給を確保し
     デハイドレーション(脱水)を防ぐ
     
     
   • 長時間の試合では
     エネルギー補給が重要なため
     適切な栄養戦略を立てる
     
     
   • ハーフタイムや試合中の休息時間に
     栄養補給とリフレッシュに努める
     

3. メンタルトレーニングと心理的な準備

1. ゲーム前の集中力向上
   
   • ゲーム前にメンタルトレーニングを
     組み込み
     プレイヤーの集中力を向上
     
     
   • ポジティブな心理的な状態を維持し
     プレッシャーに対する
     対処法を身につける
     
     
   • ストレスや緊張をコントロールし
     ケガのリスクを低減
     
     
2. 試合後のリカバリーとメンタルヘルス
   
   • 試合後はメンタルな疲労も考慮し
     リラックスした状態を促進
     
     
   • フィジカルな疲労と同様に
     メンタルなリカバリーも重要
     
     
   • チーム全体でのメンタルヘルスへの
     意識がケガのリスクを低減
     
     
3. 継続的な心理的サポート
   
   • チーム内で心理的なサポートを
     提供する仕組みを構築
     
     
   • 心理カウンセリングや
     メンタルコーチングを活用し
     選手のメンタルな健康をサポート
     
     
   • プレイヤー同士が
     コミュニケーションを通じて
     
     心理的な不安を共有し
     共に解決策を見つける

まとめ

これらの方法を組み合わせて
トレーニングとゲームの強度を
適切に管理することで


プレイヤーのパフォーマンス向上と
ケガのリスク軽減が期待できます



選手個々の特性や状態に合わせ
計画的かつ効果的な



トレーニング・ゲームマネジメントを
心がけましょう

P.S.

最後までお読みいただき
ありがとうございます


みーぞーの【公式LINE】では
私にしかできない


ケガしない方法を配信しています


ぜひ、ご登録お願いします
↓ ↓ ↓

LINE Add Friend

lin.ee

楽しいサッカーライフにしましょう⚽️